Главная > Как правильно худеть

Эта статья - выпуск нашей рассылки "Секреты здоровья и похудения". Подпишитесь на свежие материалы!

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Как похудеть правильно? Чтобы надёжно и без проблем для здоровья? Вопрос, по популярности уступающий только самому «Как вообще похудеть?»

Главный врач МЦ «ВИТА ЦЕНТР» К. Н. Кондратьев написал для нашего сайта статью об основных принципах правильного похудения. Надеемся, она будет для вас полезной!

Эксперт выпуска
Константин Николаевич Кондратьев
Врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»

Как правильно худеть? - Три главных правила похудения

Если вы когда то всерьёз пытались похудеть, да к тому же не просто худеть, а похудеть правильно, то, возможно, кое-какие секреты правильного похудения Вы уже знаете.

А если нет, то намерены ли вы соблюдать хотя бы основные правила похудения?

И что следует предпринять, если вы новичок на стезе похудения и ваши знания по вопросу: «Правила похудения» почти равны нулю, а навыков, ведущих именно к здоровому похудению, а не к очередной проблеме со здоровьем и вовсе нет?..

Тогда вам точно стоит задержаться на этой странице, чтобы, начав худеть (не важно - где), в результате не просто сбросить вес, а вновь обрести стройность, лёгкость, красоту и здоровье!

Худеем правильно — правило первое

Человек, задумавшийся над вопросом: « А как правильно похудеть?», - прежде всего должен уяснить, что с лишним жиром надо расставаться постепенно.

Ведь жир выполняет важные функции в нашем организме.

Вот, к примеру, наши почки — они лежат себе уютненько в жировой «постельке» и потому мало подвержены сотрясениям, резким толчкам или ударам. А тут решил вдруг человек похудеть резко, быстро: взял и «заголодал» — не ест почти ничего, одну воду пьёт, да при этом с велотренажёра часами не слезает.

В результате за неделю заметно похудел, побледнел, осунулся как-то, да к тому же в пояснице тяжесть и боли появились. И не мудрено: ведь жир, быстро покинув в результате голодания жировую подушку почек, оставил их висеть на связках: в результате — перегнулись мочеточники, начался застойный пиелонефрит…

Ну и дела! А ведь ожидал обратного, рассчитывал похудеть ради здоровья, думал над тем, как правильно похудеть и решил, что «правильное похудение» - это похудение быстрое...

Как бы не так! – Поэтому первое правило решившего похудеть человека должно быть следующим:

Худеть правильно, без вреда для здоровья - значит расставаться с лишним жиром нужно в таком темпе, чтобы все другие ткани и органы тела успевали приспособиться к исчезновению жировых излишков из организма.

Другой пример — кожа худеющего и его внешний вид. (Женщинам прочитать этот абзац нужно обязательно!)

Упругость и эластичность кожи во многом обеспечивается наличием умеренных количеств жира в подкожной жировой клетчатке. Но жир в жировой клетке — это всегда жир + внутриклеточная жидкость. И если жир слишком быстро уходит из клеток, а человек, потребляя чрезмерное количество воды, способствует её задержке в тканях, то возникают так называемые отёки худеющих.

В результате — кожа теряет эластичность, обвисает, становится дряблой. А это совсем не то, что ожидал от похудения решивший похудеть человек, в особенности — женщина!

И, наконец, третий пример: иммунитет. Сейчас уже почти все люди, а не только те, кто допытывается, как правильно похудеть, знают, насколько важно содержать в порядке свою систему защиты от инфекций и опухолей, которая обеспечивается надёжной работой иммунных клеток организма.

Если человек худеет не слишком правильно: торопится «сжечь» побольше жира в единицу времени, то в его крови появляется много так называемых кетоновых тел – особых окислов, шлаков, которые образуются в результате сгорания жира.

Так вот, учёные выяснили, что излишек этой своего рода «копоти» в организме мешает работе иммунных клеток, угнетая их.

А ведь иммунитет современного человека и так уже достаточно напряжён плохой экологией, скученностью людей в мегаполисах… Нужно ли иной раз напоминать нам о необходимости содержать его в порядке?!

Итак, допустим мы Вас убедили и Вы намерены соблюдать правила похудения. Тогда подкрепим цифрами утверждение о правильном похудении и сформулируем его первое правило так:

Итак, первое правило правильного похудения звучит так:

Правильно худеть (в здоровом и безопасном для организма темпе) вы будете, если масса вашего тела в результате похудения будет уменьшаться ежемесячно на 3,5–5% от исходной, то есть в среднем — на 1/25 часть от «стартового» веса.

Худеем правильно — правило второе

Эффективных способов избавления от лишнего жира всего два.

Механический способ, когда применяется какой-либо из способов хирургического удаления жира. Однако практика(а именно она была и остаётся критерием истины) показала, что такой способ похудения — достаточно травматичен для худеющего, а, стало быть — небезопасен. Кроме того, он хлопотен, дорог, да и не решает проблему коренным образом:

жир удаляют, а настроенность организма на потребление избыточных калорий и питательных веществ, которая чаще всего и является причиной ожирения, остаётся, и жир накапливается вновь.

Поэтому — большой вопрос: механическое (хирургическое) удаление жира — это правильное похудение или вынужденная разными обстоятельствами экстренная мера?!

Химический способ, когда лишний жир просто фактически «сжигают», используя его в качестве припасённого когда-то топлива в своих повседневных энергетических нуждах. Даже немного экономят на этом — ведь покупать часть необходимого ежедневно «топлива» теперь не надо!

Правильно же худеть, «сжигая» лишний жир, можно, в свою очередь, тоже двумя путями:

  • организовать себе на период похудения особую низкокалорийную диету;
  • обеспечить себе дополнительные физические нагрузки.

А лучше сделать и то и другое: тогда диета будет не столь напряжённой, а нагрузки не слишком высоки!

Отсюда и вытекает второе правило правильного похудения и второй ответ на вопрос: «Как правильно худеть?»:

Диета худеющего должна быть не голодной, а физические нагрузки — умеренными.

Решившему худеть, надо ясно понимать:

— голод будет дополнительно активировать механизмы запасания жира: «Меня не кормят — буду запасаться!», — как бы посылает сам себе сигнал организм неправильно худеющего человека;

— чрезмерные физические нагрузки будут действовать примерно также: «Меня гоняют, как лошадь — значит, и питаться я должен соответственно!», — как бы «решает» организм, и в результате у человека развивается «лошадиный» аппетит.

Худеем правильно — правило третье

Чтобы похудеть, некоторые согласны на многое, в том числе — на однобокие, неполноценные, так называемые монодиеты, когда желающим худеть предлагается месяцами употреблять в пищу блюда с явным преобладанием какого-нибудь одного продукта — одной из круп или наоборот — животного белка, пить помногу воды, употреблять настои довольно сильнодействующих трав и т. д. и т. п.

Зачастую, после долгих мучений большинство задумавших похудеть таким способом сами находят свою ошибку. Но лучше всё же — не совершать её и не портить себе и без того не слишком удачно сложившийся обмен веществ!

Поэтому третье правило для разумных людей,, решивших, что если и нужно похудеть, то худеть надо только исключительно правильно, звучит так:

Даже низкокалорийная, организованная на период естественного похудения, диета должна быть максимально разнообразной, вкусной и обязательно полноценной по составу входящих в неё продуктов.

Диета должна содержать установленную диетологами норму хорошо усвояемого белка, необходимое количество углеводов, минимальное, но достаточное количество жиров и суточную возрастную норму витаминов.

Однако перечисленное выше – лишь малая толика правил, знаний, навыков и полезных хитростей на тему: «Как правильно худеть?».



Узнать подробности, как, худея ради красоты и здоровья, не навредить себе, получить ответ на очень важный вопрос: «Мы худеем правильно или нет?», а также, полноценно усвоить систему правильного похудения, являющуюся плодом многолетних наработок автора, Вы можете на специальных сеансах похудения по Сергею Петровичу Семёнову, проводимых подготовленными специалистами в составе медицинских и психологических центров «Вита», работающих в большинстве крупных городов России.

Желаем здоровья и успеха!

Главная > Как правильно худеть

Получайте Секреты похудения и здоровья от экспертов "Виты"

Ваш город: Email: