Главная > Худеем правильно > Основные энерготраты человека

Эта статья - выпуск нашей рассылки "Секреты здоровья и похудения". Подпишитесь на свежие материалы!

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Как известно, для успешного похудения нужно организовать свою жизнь так, чтобы затраты энергии вашего организма превышали ее поступление. А чтобы это сделать, необходимо понимать, на что вообще тратится энергия у человека.

К сожалению, несмотря на обилие информации о проблеме избыточного веса, этот вопрос многими осознается недостаточно. Сегодня мы немного погрузимся в теорию и расскажем о том, о чем почти не упоминается в популярных источниках.


Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семенов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Основные энерготраты человека

Итак, на какие цели расходуется энергия, получаемая с пищей?

  1. Для большинства основным направлением расходования энергии является физическая деятельность. Она включает в себя любые виды перемещения в пространстве и выполняемых физических работ. Поэтому многие люди, обнаружив у себя тенденцию к избыточному весу, убеждены, что виной тому их малоподвижный образ жизни и дефицит физических нагрузок.

    Если при этом человек не ограничивает калорийность рациона сообразно своим малым физическим энерготратам, появление лишних жировых накоплений, действительно, весьма вероятно. В таком случае надо либо увеличивать энерготраты организма за счёт дополнительных физических нагрузок, либо сокращать потребление энергии с пищей.

    Здесь важно иметь в виду, что и дополнительные нагрузки и понижение калорийности диеты должны стать постоянным фактором вашего образа жизни. Только при этом условии тенденция к ожирению будет полностью исключена…

  2. В современном мире всё больше людей начинают испытывать трудности, связанные с недостатком движения, или — гиподинамию. На передний план всё больше выдвигается так называемый основной обмен. Это энергия, расходуемая на обеспечение жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

    К сожалению, современный образ жизни зачастую приводит к снижению основного обмена. То есть, энергия не расходуется, а откладывается, и человек, обнаружив тенденцию к избыточному весу, теряется в догадках: «С чего бы это?..»

    Между тем, замедление обмена веществ может быть вызвано целым рядом самых разных факторов. Чаще всего это гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы), дисфункция половых желёз, приём некоторых лекарственных препаратов…

    В общем, прежде чем устраивать себе низкокалорийную диету или дополнительные физические нагрузки, надо убедиться, что у вас всё в порядке с основным обменом…

  3. Ещё один очень важный (но редко упоминаемый!) фактор, определяющий величину энерготрат человека, — так называемое специфическое динамическое действие (СДД) пищи.

    Это явление заключается в том, что приём пищи увеличивает обмен веществ, и разные продукты питания увеличивают энерготраты на разную величину.

    Так, СДД белка составляет около 30%, тогда как СДД углеводов и жиров составляет всего 4–5%. При традиционном смешанном питании СДД составляет около 15% от величины основного обмена. В среднем это 150–200 ккал в сутки.

    К сожалению, несбалансированное питание и питание с пониженным содержанием усвояемого белка оборачивается уменьшением СДД, так что человек может незаметно для себя превышать свои реальные энергетические нужды. А это чревато тенденцией к появлению лишних жировых запасов…

Резюме: низкокалорийная диета, способная нормализовать положение, должна быть сбалансированной по всем основным пищевым ингредиентам.

В последующих выпусках мы более подробно и на примерах расскажем, как использовать специфическое динамическое действие продуктов и как правильно учитывать физические нагрузки при похудении.

Главная > Худеем правильно > Худеем правильно > Основные энерготраты человека

Получайте Секреты похудения и здоровья от экспертов "Виты"

Ваш город: Email: