Главная > Худеем правильно > Климакс и ожирение

Эта статья - выпуск нашей рассылки "Секреты здоровья и похудения". Подпишитесь на свежие материалы!

КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ КЛИМАКСЕ?

как можно похудеть при климаксе«Реально ли похудеть во время климакса?» - вопрос не праздный. Ведь часто необходимость в похудении возникает именно с возрастом. Полагают, что существенная возрастная прибавка веса – процесс едва ли не естественный и неизбежный. Но действительно ли необходимость похудеть встает перед всеми на определенном возрастном этапе?

Актуальность вопроса подтверждается довольно широкой распространённостью среди наших пациентов соответствующего запроса: «Как похудеть при климаксе?». Чтобы правильно ответить на него следует разобраться в причинах и механизмах возникновения проблемы

Что такое климакс?

Как известно, само явление затухания половой функции имеет гормональную природу. При этом у женщин оно наступает критически и продолжается обычно на протяжении примерно двух лет. У мужчин же гормональный сдвиг происходит значительно медленнее и может затягиваться лет этак на десять, а то и более.

Что же происходит при этом в организме человека, и почему в процессе климактерической перестройки перед некоторыми со всей остротой встаёт вопрос: «Как похудеть во время климакса?»

А дело вот в чём. Несмотря на разную продолжительность климактерического периода, с наступлением климакса заметно снижаются суточные энергозатраты. Отчасти это обусловлено снижением интенсивности труда и уменьшением общей подвижности. Но в большей степени - заметным, а у женщин, можно сказать – резким замедлением обмена веществ в результате известных гормональных преобразований.

Уменьшение выработки половых гормонов приводит к таким переменам на уровне обмена веществ, что фактически человеческий организм естественным образом переходит на существенно более низкий, уменьшенный этак на 20-25%, уровень энергопотребления.

При этом, если вы, достигнув пожилого возраста, сохраняете прежнюю интенсивность труда и подвижность, калорийность рациона должна быть уменьшена на 200–300 ккал.

Что и приводит к необходимости похудеть. Неудивительно, ведь способность к биологическому воспроизведению, а стало быть, и активность в этом направлении заметно снижаются, а впоследствии и вовсе сходят на нет.

Значит столько калорий и питательных веществ, сколько надо было ранее, человеку за 50 уже просто не нужно!

Если же сокращаются и интенсивность труда и подвижность, калорийность рациона должна быть уменьшена на 500–600 ккал или даже больше.

И значит, чтобы не заботиться о похудении, в этот период ему нужна совсем другая – как бы переходная – гораздо менее калорийная диета.

«Переходная» диета для похудения

Почему переходная?

А потому что организм в этот непростой период буквально переходит из одного режима в другой.

Ведь в переводе с греческого «klimax» означает ничто иное, как «лестница (ступени)», по которой тело и в самом деле переходит из одного возрастного периода (репродуктивного), в другой – менее активный в смысле биологического продолжения рода, когда репродуктивно-половая функция угасает. Однако духовно-психологическое влияние на произведённое ранее поколение должно при этом заметно возрастать.

Именно поэтому мудрые греки воспринимали этот переход, как восшествие по ступеням лестницы, ведущей определённо вверх, а не вниз, как это могло бы показаться кому-то на первый взгляд! Древнегреческие врачи и философы, понимали жизнь как постепенное освобождение от биологических обязанностей и нужд (активно питаться, размножаться, физически работать) и - постепенное восхождение к вершинам духа и мудрости!

Игнорирование необходимости облегчить диету во время снижения половой функции и сохранение по инерции такого же, как раньше, питания, приводит к печальным последствиям. Механизм естественного перехода в новый энергетический режим функционирования затормаживается, сбоит, неизбежно накапливается излишний вес. Вот тут-то и встает уже выше упомянутый вопрос: «Как похудеть при климаксе?». Наступление такого - весьма тягостного момента - становится практически неизбежным.

К сожалению, похудение — не единственная забота, с которой приходится столкнуться. Если активно не помогать своему телу перейти на новый уровень функционирования, то, кроме прибавки веса, человека (чаще - женщин) начинает донимать множество других дискомфортных ощущений: вегетативные сбои (так называемые "приливы"), приступы раздражительности, внезапной слабости, головокружения...

Всё это порой вынуждает пить уйму лекарств, доставляет массу хлопот врачам и окружающим, близким переживающего такое - проблемное - старение.

Что делать, чтобы избежать ожирения?

Как свести дискомфортные явления к минимуму, а ожирения, следовательно, и самого возникновения вопроса: "Как похудеть при климаксе?" избежать вовсе?

Первое, что следует сделать, чтобы не набрать вес и не столкнуться с проблемой похудения во время климакса - это сократить ко времени его начала калорийность вашего суточного рациона до величины ваших реальных ежесуточных энерготрат.

"А как же узнать или вычислить мои личные реальные ежесуточные энерготраты?", - резонно спросите вы, - «так, чтобы ожирение даже и в первом приближении мне не грозило, и мне не пришлось бы со временем думать, как похудеть?"

Сделать это самому без специальных приборов и установок практически очень сложно, разве что методом "тыка"? Однако учёные уже довольно давно провели необходимые исследования, опираясь на результаты которых, составили соответствующие рекомендации для успешного похудения.

Задумав похудеть во время климакса или опасаясь ожирения и занявшись подсчётами необходимых именно вам ежесуточных калорий, стоит иметь в виду следующие нормативы. В 18-40 лет суточные энерготраты в среднем составляют:

  • для женщин — 2400–2850 ккал,
  • для мужчин — 2800–3300 ккал.

А вот в 40-60 лет подобные цифровые показатели уже значительно ниже:

  • для женщин — 2000 ккал,
  • для мужчин — 2200 ккал.

Эти цифры означают вот что. Даже если вы, достигнув солидного возраста, сохраняете прежнюю интенсивность труда и подвижность, то калорийность ежесуточного рациона все же должна быть уменьшена на 200-300 ккал.

Если же физическая активность заметно уменьшается (вы выходите на пенсию и перестаёте работать, живете более спокойно в физическом отношении), то суточная калорийность рациона должна быть уменьшена уже на 500–600 ккал, а с целью похудеть - даже больше.

Что способствует ожирению с увеличением возраста?

Что же может препятствовать естественному переключению в энергетический режим, соответствующий возрасту, что мешает похудеть? Препон тому может быть немало.

Главной из них является сильная психологическая привязанность человека к прежней, привычной, но уже устаревшей на данный момент, программе пищевого поведения. Ведь она довольно долго - на протяжении всей молодости определяла режим и манеру питания, а стало быть, весьма укоренилась в ваших повседневных привычках.

Это обстоятельство следует предельно ясно осознать и терпеливо, упорно нарабатывать новые привычки, чтобы похудеть. Это иной - более соответствующий возрасту стиль питания, другой режим дня, сна и отдыха. Ведь привычки - не что иное, как усвоенные когда-то элементы жизненной программы, а значит - поддаются ПЕРЕпрограммированию.

Что еще мешает похудеть?

Серьёзно осложнить проблему похудения может наступление состояния, называемого латинским термином игнавия. Его ввёо около 5 лет назад, Сергей Петрович Семёнов - известный Санкт-Петербургский врач, автор многочисленных методик лечения различных заболеваний, в том числе — ожирения. Одна из таких методик — применяемое нами "Аутогенное перепрограммирование" (АП).

Согласно многолетним исследованиям С.П. Семёнова, именно игнавия является причиной резкого замедления у человека обмена веществ и появления у него наклонности к ожирению, и возникнуть это состояние может ещё в детородном возрасте!

Если, коротко, то игнавия - сродни депрессии, но при этом человек не переживает её глубоко и остро, а потому не страдает психически. Отчасти поэтому бывает так трудно похудеть, будучи «в летах».

Когда нужна помощь для похудения?

А что же делать, если прибавка веса или даже ожирение в пожилом возрасте всё-таки стали проблемой? - Как тогда эффективно и устойчиво похудеть?

Наша практика помощи при избыточном весе в климактерическом периоде и позже показывает, что для некоторых - похудеть самостоятельно в пожилом возрасте оказывается трудноразрешимой задачей.

Тогда для человека становится очевидным, что обратившись к помощи опытных специалистов решить задачу избавления от ожирения и легче, и проще.

С наметившимся приближением, а тем более - с явным наступлением климакса, при появлении тенденции к увеличению веса, мы советуем пройти сеанс АП по Семёнову. Это стоит сделать и в том случае, если вы ранее - в прежние времена, уже пробовали похудеть, проходили АП по поводу ожирения, но по другой причине: например - после рождения первого или второго ребенка.

Резюме: риск располнеть во время климакса существует, но возникновение ожирения в этот непростой для человека период не является фатальным. Более того: как профилактика самого ожирения в преклимактерический период, так и похудение в это время представляются совершенно реальными.

Авторы статьи

Сергей Петрович Семенов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

Константин Николаевич Кондратьев
врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, ведущий сеансов в МЦ «ВИТА ЦЕНТР»

Похудение > Худеем правильно > Климакс и похудение

Получайте Секреты похудения и здоровья от экспертов "Виты"

Ваш город: Email: