дн
Главная > Как правильно худеть? > Худеем во время ночного сна

Похудение и сон

«Худеть во сне, а не на тренировке? Возможно ли такое?» — удивитесь вы, прочитав название статьи.

И не будете разочарованы. Действительно можно стать стройнее, просто побольше времени уделив сну. Более того, если вы спите недостаточно, то худеть ваш организм будет неохотно и медленно.

Почему так?

снижение веса во время сна


Ночь — время худеть!

Дело в том, что если бы человек, не испытав днём никаких значительных физических нагрузок, лёг спать и проспал бы не меньше 8 часов, то на его пребывание в объятиях Морфея пришлась бы целая треть всех суточных энергозатрат. А это около 500 калорий! Как будто он провёл крайне плодотворный час на беговой дорожке.

Но и для энергичного, ведущего активный и здоровый образ жизни среднестатистического горожанина «сонная» часть израсходованных за сутки калорий будет в районе четверти.

Что же происходит ночью, для чего необходимо такое количество энергии?

  • для ремонта случившихся за прошедший день «поломок» в организме;
  • для замены изношенных (постаревших) клеток и их структур новыми «запчастями»;
  • для смены быстрых и медленных фаз сна, во время которых мы интенсивно переживаем и размышляем. Это значит, что мозг ночью продолжает работать не меньше, чем днём;
  • для того, чтобы обеспечить основные функции организма: работают мозг, сердце, почки и другие органы и системы;
  • для того, чтобы поддержать необходимую нам температура тела в течение ночи;
  • для продолжения и завершения пищеварительных процессов, начатых за «перекусом на ночь»;
  • для восстановления общего гормонального и мышечно-энергетического потенциала организма.

Большинство людей ночью не питаются и калории им брать неоткуда. Кроме, разумеется, собственных топливных запасов.

Что важно: если человек не ел калорийной пищи (содержащей жиры, углеводы) непосредственно перед сном, то будет использоваться жир, отложившийся ранее. То есть из тех самых «проблемных» областей, от которых каждый желает избавиться.

И тогда арифметика проста: 500 ккал (по 8 ккал на грамм) = 62,5 граммов жира. Именно столько в среднем сгорит, чтобы обеспечить энергией все ночные процессы.
видео от бессонницы

Крепкий сон — залог успешного похудения

Мы уже касались в своей рассылке темы тревожности и бессонницы при похудении. Важно к тому же упомянуть о том, что при недостаточном сне или нарушениях сна процесс похудения происходит медленнее. Для нормализации сна мы рекомендуем воспользоваться психологической композицией С.П.Семёнова «МОРФЕЙ». Её использование позволяет ускорить засыпание, углубить сон, сделать его более спокойным.

Белок на ночь: польза и... польза.

Отдельно стоит обсудить белковый ужин, способствующий здоровому похудению.

Ранее бытовало убеждение, что есть после 18.00 — вредно. Это не так. Подробно об этом мы уже писали в статье "Нельзя есть после шести — очередной миф о похудении".

Здесь же сосредоточим ваше внимание на том важном факте, что приём вечерней порции белка — это своего рода подвоз материала для работы ночной «ремонтной мастерской» организма. Более того — сигнал для выделения гормона роста, обеспечивающего многие восстановительные процессы в организме.

Вывод прост: лишая себя полноценного ужина и голодая, вы полнеете и портите себе здоровье.

Как понятно из сказанного выше, есть что попало вечером не стоит. Самый удачный выбор — продукты, содержащие белок:

  • белок расходуется после углеводов и жиров, а значит ночью его «не тронут», используя в качестве топлива жировые запасы;
  • белок помогает строительству и поддержанию в хорошей форме мышц;
  • белок запускает процессы роста, способствующие более интенсивному ночному расходованию калорий.
  • Для усвоения белка и использования его в обновлении клеток тела нужна дополнительная энергия и брать её организм будет из своих запасов

Поэтому если за 3 часа до сна вы побалуете себя тунцом, нежирным мясом, творогом или салатом, содержащим яичный белок, «вечерний жор» пойдёт вам только на пользу.

Итак, чтобы всё действительно заработало и вы действительно худели во сне, стоит выполнять условия действенного ночного похудения:

  • активная жизнь днём и умеренная ( но не запредельная!) усталость к вечеру: так, чтобы захотелось спать, но не было нервного перевозбуждения;
  • вечерний (за 2,5-3 часа до сна) ужин с упором на белок, а через полчаса после еды — небольшая (1,5-2 км) вечерняя пешая прогулка; спокойные, не очень подвижные занятия 1,5 часа непосредственно перед сном (чтение, беседы);
  • стакан кефира за 30-40 минут до сна.

Здоровья Вам и успеха!

Эта статья — выпуск нашей рассылки "Секреты здоровья и похудения". Подпишитесь на свежие материалы!
врач Кондратьев

 

Автор: Константин Николаевич Кондратьев
Врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»

Главная > Как правильно худеть? > Худеем во время ночного сна

Получайте Секреты похудения и здоровья от экспертов "Виты"

Ваш город: Email: