Главная - > Худеем правильно - > Упражнения для похудения - > Плавание и купание для похудения

Плавание для похудения

Купание и плавание остаются одним из излюбленных массовых народных развлечений и методов оздоровления одновременно.

Поэтому, если вы задумали похудеть, и есть возможность регулярно окунаться в воды приличного водоёма, а тем более — моря, то стоит совместить приятное с полезным и, плавая — худеть.



Плавайте, чтобы похудетьСначала — о преимуществах плавания по сравнению с другими видами физических нагрузок.

  • Человеческое тело, погружаясь в воду, частично разгружается от сил всемирного тяготения и становится как бы легче в среднем раза в три, что благотворно сказывается на состоянии костно-связочного аппарата человека и, в особенности — его суставов.
  • Плотность воды более, чем в десять раз превышает таковую атмосферного воздуха, поэтому многие простые движения в воде требуют больших энергетических затрат, чем те же движения на суше (что весьма выгодно для худеющих!), а сама жидкая среда массирует кожу, подкожную жировую клетчатку и мышцы человека не хуже иного профессионального массажиста.
  • Некоторые виды плавания настолько разгружают отдельные группы мышц, что проходят ощущения скованности, боли и чрезмерного напряжения. Например, плавание на спине заметно улучшает состояние шейного отдела позвоночника и надплечий.
  • В то же время именно правильно организованные — разнообразные движения в воде позволяют задействовать одновременно максимальное количество групп мышц, ускоряя мобилизацию жира из запасников.

Есть и другие преимущества плавания, но нам — худеющим — хватит и этих, чтобы понять, что упускать такую ценную возможность оптимизировать похудение было бы верхом легкомыслия.

Как правильно плавать для похудения?

— А как нужно правильно плавать и купаться так, чтобы не только получать от этого занятия удовольствие, но и помогать организму сбрасывать лишние килограммы?

Как показывает практика: в любом деле есть свои тонкости и, если их не учесть, то можно не добиться желаемого результата или прийти к противоположному.

Итак, вот Правила плавания для ускорения похудения.

  • Плавание должно приносить удовольствие!Полноценным и эффективным в целях похудения плаванием следует считать равномерное передвижение пловца в воде каким-либо известным стилем: кролем, брассом, на спине, баттерфляем или саженками (народный стиль). В этом смысле простое плескание в воде, а тем более лежание на водяном матрасе или просто на спине — неэффективны.
  • Пытайтесь по возможности немного поплавать, что называется натощак — перед завтраком, как бы «зарабатывая» таким образом право на утреннюю трапезу.
  • Старайтесь, чтобы плавание всегда доставляло удовольствие и не превращалось в опостылевшую неприятную повинность, а для этого:

    — выбирайте удобные и безопасные для захода в воду места;

    — не заставляйте себя лезть в воду, если её температура совсем уже некомфортна для вас (в среднем — это ниже 22°C);

    — не купайтесь, если плохо себя чувствуете или сразу после приёма пищи;

    — не заходите в воду, если она резко помутнела по сравнению со вчерашним её состоянием или в ней вдруг появился бытовой мусор.

  • Не переохлаждайтесь в воде, не провоцируйте свой организм!Не плавайте до выраженного утомления, усталости: лошадиные нагрузки вызовут такой же и аппетит, ведь обильные энергозатраты организма активируют в нём механизмы запасания энергии (и в виде жира — в том числе), а вам это не нужно.
  • Плавая, не переохлаждайтесь: замёрзнув в воде, вы также можете невольно спровоцировать активацию механизмов запасания жира — обрастания им (вспомните тюленей!).
  • Если владеете разными стилями плавания, то используйте их один за другим, давая тем самым возможность поработать максимальному количеству групп мышц и при этом не устать.
  • Плавайте в среднем темпе не менее 30–45 минут в день (одно купание должно быть продолжительностью 15–20 минут).

Эти нехитрые правила позволят вам максимально эффективно использовать плавание в целях оптимизации процесса похудения и «сжигать» в районе 45-50 и более граммов жира в день, то есть – более половины вашей суточной нормы!

Что еще надо помнить о плавании для похудения

Естественно, возможность плавать не отменяет выполнения диетических и иных рекомендаций, полученных вами от специалистов, курирующих вашу безусловно полезную затею по нормализации веса.

Перечисленные правила вполне применимы и к плаванию в условиях бассейнов.

Однако в этих случаях необходимо дополнительно проследить, чтобы у вас не было выраженной реакции на хлор или фтор, которые используют для обеззараживания воды. Если таковая обнаружится, то мероприятие следует отменить или перейти в бассейн, где обеззараживание осуществляют иным способом, например — озонированием.

Употребляйте белок после плавания

Используя плавание в целях похудения, не забывайте о достаточном ежедневном потреблении белка (100–150 граммов мяса или 150–200 граммов рыбы) и поливитаминных комплексов профилактического назначения.

Потребление белка поможет нарастанию мышечной массы и уменьшению жировой: ведь наши мышцы — основной потребитель энергии и самый активный «сжигатель» жира.

Желаем успеха!


Эксперт выпуска
Константин Николаевич Кондратьев
Врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»


Получайте Секреты похудения и здоровья от экспертов "Виты"

Ваш город: Email: