Главная - > Худеем правильно - > Упражнения для похудения - > Тренировки для похудения

Эффективность различных тренировок для похудения

Нагрузки и тренировки для похудения Как известно, одним из основных факторов происхождения избыточного веса является пресловутая гиподинамия, — всё больше наших современников ведут совсем малоподвижный образ жизни. Осознавая это и перебирая различные способы избавления от лишних килограммов, многие уповают на те или иные методы увеличения физической активности.

Спору нет, — с гиподинамией надо бороться любыми доступными безвредными способами. При этом для мужчин, чтобы похудеть подходят и динамические, и силовые тренировки. Для женщин предпочтительнее — динамические тренировки. Что же касается силовых тренировок, то для похудения, они должны быть весьма и весьма умеренными.

кардионагрузки для похудения

Какие тренировки лучше использовать для похудения, динамические тренировки

Если не иметь в виду специальные занятия с тренером, для увеличения физической активности лучшими являются аэробные нагрузки: плавание, лыжи и скандинавская ходьба с палками.
При правильной постановке дела эффективность трёх этих видов динамических нагрузок и тренировок для похудения приблизительно одинакова. Поскольку ходьба с палками доступна практически каждому, её-то и следует иметь в виду прежде всего… Это о том, как несколько увеличить свою физическую активность. Но избавления от лишних жировых запасов, данная рекомендация касается лишь в некоторой степени. Чтобы не обманываться насчёт возможности похудеть только за счёт увеличения физической активности, стоит обратить внимание на следующие факты.

Человек расходует энергию не только и не столько на различные виды деятельности, сколько на то, чтобы просто оставаться живым (так называемый основной обмен, или базовый метаболизм). Величина этих энерготрат зависит от пола, возраста и массы тела. Так, например, в возрасте от 30 до 40 лет при массе тела 60 кг она составляет приблизительно 1340 ккал. Если эту величину умножить на так называемый коэффициент физической активности, получим величину суммарных энерготрат. Смотрите сами, что получается:

  • Сидячий образ жизни — коэффициент активности 1,2.
  • Умеренная активность (наличие лёгких физических упражнений или специальные занятия до 3 раз в неделю) — 1,375.
  • Средняя активность (занятия физическими упражнениями до 5 раз в неделю) — 1,55.
  • Активный образ жизни (интенсивные нагрузки 6–7 раз в неделю) — 1,725.
  • Спортсмены — 1,9.

Тренировки и энерготраты

Как видите, даже для того, чтобы увеличить энерготраты приблизительно в 1,5 раза, надо устраивать себе интенсивные нагрузки практически ежедневно.
На деле это задача посильная лишь для некоторых людей. А чтобы худеть с умеренной скоростью (2,5–3 кг в месяц), надо ежедневно недополучать с пищей приблизительно 500–600 ккал. В силу такого положения реальное похудение требует в качестве обязательной меры устроение диеты с пониженной калорийностью. При этом увеличение физической активности может играть лишь дополнительную роль.

К сожалению, и устроение сбалансированной (безвредной для здоровья) низкокалорийной диеты, и формирование соответствующего чувственного настроя в большинстве случаев означает необходимость обращения к специалистам.

Клиника С. П. Семёнова «ВИТА» занимается проблемой избыточного веса более 30 лет. Программы, разработанные Сергеем Петровичем Семёновым, рассчитаны на помощь при избыточном весе разной степени и разного происхождения («ФОКСТРОТ», «ПЫШЕЧКА», «СТРОЙНЯШКА» и другие).

Узнайте больше о преимуществах снижения веса по Семёнову.

 

Автор: Сергей Петрович Семёнов — автор методики, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт.

Получайте Секреты похудения и здоровья от экспертов "Виты"

Ваш город: Email: