Главная - > Худеем правильно - > Упражнения для похудения - > Утреняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка и похудение

Бодрое утро, начатое с зарядки, — залог вашего эффективного похудения.

Почему так?

Во-первых, основу нашего тела составляет костно-мышечный аппарат, а это — биологическая, живая двигательная машина. Любую машину перед использованием следует прогревать, тогда она будет правильно и долго работать. Отсюда следует первая важная функция утренних физических упражнений — тонизирующая:

— создать для организма возможность окончательно проснуться и в оптимальном для себя режиме войте в рабочий ритм.

Не секрет, что люди с излишним весом частенько жалуются на слабость, на отсутствие желания активно двигаться, а тем более — выполнять какую-то гимнастику, зарядку. И их лень вполне понятна: если они не пытаются с утра дать правильный старт своим телесно-моторным функция, то их организм охотно и бодро работать не будет. А живот и бока никуда не денутся.

Вторая весьма важная функция утреннего домашнего фитнеса — санитарная или очистительная:

— сжигание разного рода биохимического мусора: горючих шлаков и материалов, которые неизбежно накапливаются ночью. Такое накопление происходит в результате:

  • обычного текущего жизнеобеспечения организма;
  • работы «ремонтной мастерской» нашего тела — в процессе восстановления погибших, устаревших или повреждённых клеток, белковых и иных биологических структур.
Этот строительный мусор будет особенно хорошо гореть по утрам в топке нашей «телесной энергетической установки», если зарядку делать под бодрую мелодию, которая будет настраивать вас на активный лад, ускоряя ток лимфы и крови в организме.

Конечно, большинство ненужных и вредных веществ выводится через почки и кишечник. Однако работу выделительной системы можно облегчить. Часть шлаков, обладая признаками биологического топлива, может сгореть в процессе выполнения утренних упражнений. Важно помнить, что зарядка не должна изматывать и содержать силовые элементы! Тренировки такого рода больше уместны во второй половине дня. Лёгкие кардионагрузки с утра помогают избавиться от лишних веществ, помочь нашей выделительной системе, а также направлены на расход топлива в организме. Таким образом, утренняя зарядка способствует тому, чтобы сбросить массу и похудеть.

Ваш комплекс утренней зарядки

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который займёт всего несколько минут и позволит быстро настроить организм на активное бодрствование:
  1. Энергичная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями (30 секунд для начинающих, потом 1 минута);
  2. То же самое с разведением коленей в стороны;
  3. Наклоны вперед (5-10 раз);
  4. Поднять руки вверх, отвести назад ногу (5-10 раз на каждую ногу);
  5. Поднять руки вверх, отвести ногу вбок (5-10 раз на каждую ногу);
  6. Выпады вперёд (по 5 на каждую ногу на первой зарядке, далее увеличивать нагрузку);
  7. Поворот корпуса вправо-влево (1 минута);
  8. Вращение тазом (30 секунд);
  9. Приседание (5-7 раз для начинающих, затем 15-20);
  10. На четвереньках выполнять махи руками поочередно (20 секунд для начинающих, дальше — 1-2 минуты);
  11. То же, но махи выполнять ногами;
  12. Подъем с пяток на носки (усложненный вариант — поднятие на небольшой скамеечке на одну ногу и другую, 5-10 раз для начинающих, дальше 15-20 раз);
  13. Ходьба на месте с замедлением темпа (1 минута для завершения зарядки).
комплекс упражнений утреней зарядки


Начиная ваше бодрое утро с этого комплекса упражнений, вы правильно настроите свой организм на грядущих день и сможете сжечь излишки шлаков в домашних условиях. Наконец, третья важная функция активной утренней зарядки — согласующая:

— эффективное похудение достигается за счёт настроя на него в самом теле. В этом помогает зарядка. Начинайте утро с домашнего фитнеса под быструю музыку, выполняйте упражнения для живота и бёдер. Это позволит не быть ленивым и сонным в течение дня. Когда вы двигаетесь, легче будет сформировать ещё и правильный психологический настрой: деятельное желание снизить вес. Тогда мощный тандем тела и духа будет работать в связке.

 

Худейте с приятной зарядкой, создавайте все условия для бодрого настроения — и всё, предпринятое вами для достижения цели, будет не зря.

Эта статья — выпуск нашей рассылки "Секреты здоровья и похудения". Подпишитесь на свежие материалы!
врач Кондратьев

 

Автор: Константин Николаевич Кондратьев
Врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»

Главная > Как правильно худеть? > Комплекс утреней зарядки для похудения

Получайте Секреты похудения и здоровья от экспертов "Виты"

Ваш город: Email: