Чтобы похудеть, надо изменить стереотипы питанияВне зависимости от типа ожирения есть два фактора, вызывающих рецидив

  1. стереотипы пищевого поведения, сложившиеся на протяжении жизни и обусловившие накопление излишнего жира, сидячий образ жизни и гиподинамия;
  2. индивидуальная величина относительного избытка жировых клеток (липоцитов).

Почему вес возвращается?

Что касается стереотипов питания, то есть привычки потреблять с пищей энергии больше, чем требуется организму, то это — едва ли не главная причина. Как говорится, привычка — вторая натура… И для большинства людей, сидящих на диете, в конце курса «маячит», разгораясь всё ярче по мере удлинения курса, иллюзорная возможность вернуться к привычному образу жизни. Иллюзорная, потому что в действительности возвращение к прежнему пищевому поведению практически недопустимо, ибо оно обязательно приведёт к возвращению прежнего веса…

Если вы, затеяли похудение, вам следует вполне ясно сознавать, что по достижении результата надо будет наладить особый стиль питания, при котором вы будете получать с пищей энергии ровно столько, сколько нужно вашему организму.

Идеальный стиль питания - индивидуален

При этом надо не менее ясно понимать, что этот стиль питания может быть только индивидуальным. А устроение индивидуального стиля питания — дело действительно довольно сложное. Особо сложным оно является для людей, «одарённых» жировыми клетками, — я имею в виду «пышечек».

Для человека с некоторым природным избытком липоцитов сохранение комфортного веса при питании традиционными блюдами, то есть при питании по принципу «я ем, как все…», практически невозможно. Относительный избыток липоцитов означает физиологическую возможность запастись жиром более остальных. На уровне чувств, определяющих пищевое поведение, это создаёт скрытый настрой на потребление лишних калорий…

На что ориентироваться при организации своего стиля питания

Организация индивидуального стиля питания на основе широкого ассортимента общепринятых продуктов требует либо очень точной настройки чувств, определяющих питание и физическую активность, в режиме энергетического баланса; либо точного знания своих реальных энерготрат и выверенного путём строгого учёта калорий рациона. (Кстати, предлагаем воспользоваться нашим онлайн-сервисом по расчету калорийности продуктов.)

В лучшем случае должны быть задействованы оба механизма саморегуляции и самоконтроля. Поскольку на деле многие люди игнорируют эту задачу (что по-человечески вполне понятно!), мой совет — поддерживать для профилактики отношения со специалистом, к которому вы обращались для похудения, на протяжении ряда лет — так чтобы можно было вовремя предотвратить рецидив ожирения.

Вопрос, с которым люди, имеющие избыточный вес, обращаются за помощью к специалистам, обычно однозначен: дескать, хочу похудеть, но сделать это самостоятельно не получается.

Гораздо реже, но сейчас всё чаще, он имеет уже два смысла: хочу похудеть и сохранять достигнутый результат.

А я намерен обратить ваше внимание именно на это, второе слагаемое проблемы. И вот по какой причине: сохранять достигнутый результат — дело гораздо более сложное, нежели похудение.


Автор: Сергей Петрович Семенов врач-психотерапевт, рефлексотерапевт

 

Узнайте больше о преимуществах программ похудения доктора Семёнова.