В этой статье мы осветим проблему избавления от небольшого лишнего веса, который стабильно держится по разным причинам. В частности, одна из читательниц нашей рассылки задала такой вопрос:

«Мне 40 лет. Год назад из-за онкологии мне удалили все женские органы. Я не могу скинуть набранные за время химиотерапии килограммы. Вес, в лучшем случае, не растёт, но и не падает. Какое количество калорий мне нужно? Лишнего веса 7–8 кг».

Этот вопрос касается многих людей, у которых лишние килограммы появились в связи с уменьшением энерготрат. Поэтому ответ может пригодиться широкому кругу читателей.


Как похудеть при снижении энерготрат

Описанный случай относится к тем, когда происходит снижение интенсивности так называемого основного обмена (веществ и энергии).

Человек расходует энергию в основном на двух направлениях жизнедеятельности. Из них наиболее очевидным является расход энергии на совершение различных видов деятельности. Однако это направление энерготрат не является главным.

Учитывайте изменения основного обмена

Куда важнее – расход энергии на поддержание жизни, на жизнеобеспечение как таковое.

И именно на этом направлении расход энергии прямо зависит от интенсивности основного обмена. А его интенсивность снижается, во-первых, с возрастом (чем старше человек, тем меньше энергии он расходует на жизнеобеспечение); во-вторых — при ослаблении функции половых желёз, щитовидной железы, коры надпочечников; а также при нарушении некоторых жизненно важных процессов, зависящих от других органов и систем.

В общем, снижение основного обмена — явление довольно распространённое. — В частности, при удалении половых желёз интенсивность основного обмена заметно снижается. Если человек не учитывает этого обстоятельства в своём питании, ранее сформировавшиеся пищевые привычки почти неизбежно приводят к потреблению лишних калорий и развивается ожирение.

В рассматриваемом случае оно невелико, так что избавиться от этих нескольких килограммов, конечно, можно. Но делать это после недавней операции по поводу онкологического заболевания следует, лишь посоветовавшись со своим врачом…

Что касается самой технологии похудения, то здесь дело сводится к следующему.

Рассчитайте свою потребность в калориях

Прежде всего, надо завести пищевой дневник и на протяжении пары недель тщательно вести его. Дневниковые записи должны помочь вычислить среднесуточную калорийность вашего рациона.

Если вес остаётся фактически неизменным, эту величину калорийности можно считать равной величине ваших энерготрат. Зная её, вы можете определить, на сколько калорий меньше надо потреблять, чтобы начать худеть.

Исходите из того, что 1 грамм жира депонирует 7,5 (8) ккал. А потеря веса происходит не только за счёт жира, но и воды и других депонируемых веществ.

Худеть советую очень медленно (не более 1 кг в месяц). Для этого вам надо уменьшить калорийность своего ежедневного рациона примерно на 200–250 ккал. Сделать это следует за счёт сокращения в меню продуктов жирных, крахмалистых и сахаристых.

Хорошо бы также несколько «подстегнуть» обмен веществ за счёт специфического динамического действия продуктов, богатых полноценным белком. Для этого можно, например, заменить часть менее полноценных продуктов (хлебобулочных, крупяных изделий), на 100–150 г нежирного творога…

Ещё раз обращаю внимание на то, что худеть надо очень медленно, так чтобы потеря веса не воспринималась организмом как стресс. После онкологических операции такой стресс, безусловно, крайне нежелателен.

Если ваш основной обмен несколько замедлен просто в связи с климаксом, худеть можно раза в 2 быстрее. Но сделать это лучше всего, пройдя сеанс аутогенного перепрограммирования. Информационная композиция сеанса содержит довольно много важных сведений, которые позволяют достаточно уверенно получить желаемый результат.

Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семенов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт