В одном из выпусков рассылки мы уже писали о взаимосвязи стресса и набора веса. Сегодня мы хотим вернуться к этой теме ввиду её актуальности. На вопрос нашей подписчицы:

«Как сохранить нормальный режим питания в стрессовой ситуации? — Потеря близкого человека», — даёт ответ Сергей Петрович Семёнов.



Реакция на стресс на психологическом уровне

Несчастье и стресс могут спровоцировать появление лишнего весаВажными представляются обе составляющие вопроса читательницы: и болезнетворное влияние стресса, и потеря близкого человека.

О том, что стресс зачастую ведёт к увеличению аппетита и веса, хорошо известно всем, кто профессионально занят этой проблемой. Обычно люди, отмечающие значение этого фактора в развитии ожирения у себя, говорят о «заедании стресса»… И на психологическом уровне всё выглядит именно так.

Однако в действительности этот механизм имеет свою физиологическую природу. Чаще всего обнаруживается тот факт, что реакция на любой стрессор развивается в две фазы. Из них первая сводится к реакции так называемой симпатоадреналовой системы, а вторая — к реакции парасимпатической системы.

Реакция симпатоадреналовой системы выражается в мобилизации организма для борьбы. Гипоталамус вызывает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды вызывают выброс адреналина и кортизола. При высоком содержании адреналина в крови человек испытывает заряд энергии. При этом аппетит, как правило, уменьшается и человек худеет.

Формирование защитной "жировой брони"

Однако, если стрессогенный фактор и тревога остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с проявлениями стресса в следующий раз.Реакция же парасимпатической системы выражается в запасании энергетических материалов, в формировании своеобразной «жировой брони».

Относительное преобладание реакции симпатической нервной системы характерно для мужчин. Так что многие мужчины в обстоятельствах стресса фактически худеют…

Для женщин характерно относительное преобладание реакции парасимпатической нервной системы. Именно поэтому многие женщины в обстоятельствах стресса заметно набирают вес…

И вот что важно иметь в виду ещё: в норме люди живут парами. При этом семейная пара реагирует на стресс как целое. В таком случае основной «удар стрессора» принимает на себя мужчина. Жена лишь «залечивает его раны»… Если же человек одинок, особенности его реакции на стресс сильно определены полом. Так что одинокие женщины в результате сильно склонны набирать лишний вес. Эта склонность сугубо такова, если стресс связан с внезапной потерей партнёра…

Что можно сделать при тревоге и стрессе

Постарайтесь найти вторую половинку, не мучьтесь в одиночествеК сожалению, знание всех этих фактов на деле мало что может изменить для человека, уже оказавшегося в обстоятельствах стресса. Однако некоторые полезные рекомендации всё же достаточно очевидны.

Во-первых, если Вы одиноки, надо постараться найти свою вторую половинку — и далее идти по жизни парой. Эта рекомендация отнюдь не сводится к налаживанию половой жизни; речь идёт именно о партнёрстве, когда и женщина и мужчина берут на себя ответственность друг за друга и взаимно доверяют свою жизнь партнёру.

Во-вторых, если Вы лишились партнёра, нельзя долго предаваться тоске одиночества — надо найти в себе силы разделить своё горе с человеком, который достаточно близок Вам и готов к этому.

В-третьих, можно пользоваться моими специальными фонограммами, предназначенными для нивелирования стресса: «Океан Покоя», «Антистресс». Они заметно облегчают переживание этого состояния.

Особую ценность представляет собой сеанс аутогенного перепрограммирования «АНТИСТРЕСС». Это хороший шанс снизить уровень повседневного стресса, тревоги, состояния страха, снижения настроения и таким образом уменьшить риск неадекватных реакций на обстоятерьства.


Эксперт выпуска
Сергей Петрович Семёнов
автор методики похудения, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт