снижение веса во время сна

«Худеть во сне, а не на тренировке? Возможно ли такое?» — удивитесь вы, прочитав название статьи.

И не будете разочарованы. Действительно можно стать стройнее, просто отведя побольше времени на сон. Более того, если вы спите недостаточно, то худеть ваш организм будет неохотно и медленно.

Как это возможно, спать и при этом еще и худеть?

Почему так?

Дело в том, что если бы человек, не испытав днём никаких значительных физических нагрузок, лёг спать и проспал бы не меньше 8 часов, то на его пребывание в объятиях Морфея пришлась бы целая треть всех суточных энергозатрат. А это около 500 калорий! Как будто он провёл крайне плодотворный час на беговой дорожке.


Даже для энергичного, ведущего активный и здоровый образ жизни среднестатистического горожанина «сонная» часть израсходованных за сутки калорий будет в районе четверти.

Что же происходит ночью, для чего необходимо такое количество энергии?

  • для ремонта случившихся за прошедший день «поломок» в организме;
  • для замены изношенных (постаревших) клеток и их структур новыми «запчастями»;
  • для смены быстрых и медленных фаз сна, во время которых мы интенсивно переживаем и размышляем. Это значит, что мозг во время ночи продолжает работать не меньше, чем днём;
  • для того, чтобы обеспечить основные функции организма: работают мозг, сердце, почки и другие органы и системы;
  • для того, чтобы поддержать необходимую нам температура тела в течение ночи;
  • для продолжения и завершения пищеварительных процессов, начатых за «перекусом на ночь»;
  • для восстановления общего гормонального и мышечно-энергетического потенциала организма.

Большинство людей ночью не питаются и калории им брать неоткуда. Кроме, разумеется, собственных топливных запасов.

Что важно: если человек не ел калорийной пищи (содержащей жиры, углеводы) непосредственно перед сном, то будет использоваться жир, отложившийся ранее. То есть из тех самых «проблемных» областей, от которых каждый желает избавиться.

И тогда арифметика проста: 500 ккал (по 8 ккал на грамм) = 62,5 граммов жира. Именно столько в среднем сгорит, чтобы обеспечить энергией все ночные процессы.
видео от бессонницы

Сон должен быть спокойным и достаточной продолжительности

Мы уже касались в своей рассылке темы тревожности и бессонницы при похудении. Важно к тому же упомянуть о том, что если сон недостаточен или нарушен, мозг пытается восполнить свой дискомфорт за счет калорий. Дефицит ночного сна влияет на гормоны, которые управляют голодом и насыщением. Процесс похудения в таких условиях происходит труднее. Для нормализации сна мы рекомендуем воспользоваться психологической композицией С.П.Семёнова «МОРФЕЙ». Её использование позволяет ускорить засыпание, углубить сон, сделать его более спокойным.

Белок на ночь: польза и... польза.

Отдельно стоит обсудить белковый ужин.

Ранее бытовало убеждение, что есть после 18.00 — вредно. Это не так. Подробно об этом мы уже писали в статье "Нельзя есть после шести — очередной миф".

Здесь же сосредоточим ваше внимание на том важном факте, что приём вечерней порции белка — это своего рода подвоз материала для работы ночной «ремонтной мастерской» организма. Более того — сигнал для выделения гормона роста, обеспечивающего многие восстановительные процессы в организме.

Вывод прост: лишая себя полноценного ужина и голодая, вы полнеете и портите себе здоровье.

Как понятно из сказанного выше, есть что попало вечером не стоит. Самый удачный выбор — продукты, содержащие белок:

  • белок расходуется после углеводов и жиров, а значит во время сна его «не тронут», используя в качестве топлива жировые запасы;
  • белок помогает строительству и поддержанию в хорошей форме мышц;
  • белок запускает процессы роста, способствующие более интенсивному ночному расходованию калорий.
  • Для усвоения белка и использования его в обновлении клеток тела нужна дополнительная энергия и брать её во время сна организм будет из своих запасов

Поэтому если за 3 часа до сна вы побалуете себя тунцом, нежирным мясом с лёгким гарниром из зелени, творогом или салатом, содержащим яичный белок, «вечерний жор» пойдёт вам только на пользу.

Итак, чтобы всё действительно заработало и вы действительно могли легко похудеть, стоит обязательно выполнять условия:

  • активная жизнь днём и умеренная ( но не запредельная!) усталость к вечеру, физические упражнения: так, чтобы захотелось спать, но не было нервного перевозбуждения;
  • вечерний (за 2,5-3 часа до засыпания) ужин рекомендуется с упором на белок, а через полчаса после еды — небольшая (1,5-2 км) вечерняя пешая прогулка; спокойные, не очень подвижные занятия 1,5 часа непосредственно перед сном (чтение, беседы);
  • стакан кефира за 30-40 минут до сна.

Здоровья Вам и успеха!

врач Кондратьев

 

Автор: Константин Николаевич Кондратьев
Врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр, директор медицинского центра «ВИТА ЦЕНТР»