Как можно похудеть при климаксе и сохранять свой вес

Сегодня я познакомлю Вас с концепцией, которая кому-то позволит избежать рецидива ожирения по ходу естественного возрастного развития, а всем позволит оздоровить перспективу. Речь пойдёт о состоянии, которое начинает формироваться с наступлением климакса.

Как известно, сам климакс у женщин наступает критически и продолжается пару лет. У мужчин половая инволюция происходит постепенно и затягивается лет на 10.

Снижение активности при климаксе

Несмотря на разную продолжительность климактерического периода, и у женщин и у мужчин с наступлением климакса заметно снижаются энерготраты. Это отчасти обусловлено снижением интенсивности труда и уменьшением общей подвижности, но в основном — замедлением обмена веществ, изменения гормонального фона.

С приближением менопаузы снижается, а потом и прекращается, выработка эстрогенов – женских половых гормонов. Фактически в период климакса организм переходит на более низкий энергетический уровень. Если игнорировать факт этих изменений и продолжать питаться так же, как в более молодом возрасте, неизбежно появляется лишний вес.

Важно уменьшить калорийность рациона

Чтобы избежать набора веса и лишних жировых отложений с наступлением климакса, калорийность рациона должна быть сокращена до величины реальных энерготрат. Вместо обычных трех приемов пищи рекомендуется 5-разовое питание. В рацион необходимо добавить больше клетчатки, некрахмалистых овощей (огурцы, лук, салат, болгарский перец).

На сколько надо снизить калорийность рациона

При этом, если вы, достигнув пожилого возраста, сохраняете прежнюю интенсивность труда и подвижность, калорийность рациона должна быть уменьшена на 200–300 ккал.

Если же сокращаются и интенсивность труда и подвижность, калорийность рациона должна быть уменьшена на 500–600 ккал или даже больше.

Стоит иметь в виду, что в возрасте 60-70 лет энерготраты составляют:

• для женщин — 2100–2300 ккал,
• для мужчин — 2350–2500 ккал.

А в возрасте старше 70 лет:

• для женщин — 2000 ккал,
• для мужчин — 2200 ккал.

Какие продукты способствуют набору веса при климаксе более всего

Исключить из рациона из рациона нужно сахар, шоколадки, печенье, пирожные, сладкие напитки и соки. Сладости быстро (в течение 10-20 минут), и повышают в крови уровень сахара а избыточный уровень сахара приводит к интенсивному сокращению производства гормонов надпочечников. Сладкоежкам грозят нарушения эндокринной системы. Потребление тоже алкоголя способствует снижению количества многих гормонов.

Необходимы менять образ жизни и привычки

Что мешает спонтанному переключению в энергетический режим, соответствующий возрасту? Препон тому много, но главной является психологическая привязанность к программе пищевого поведения. Эта программа определяла ваше питание на протяжении всего молодого возраста.

Что мешает спонтанному переключению в энергетический режим, соответствующий возрасту? Препон тому много, но главной является психологическая привязанность к программе пищевого поведения. Эта программа определяла ваше питание на протяжении всего молодого возраста.

Как же можно похудеть с наступлением климакса

Моя практика помощи при избыточном весе в климактерическом возрасте и старше показывает, что зачастую снизить вес самостоятельно с наступлением климакса весьма сложно. Поэтому при увеличении веса с приближением или наступлением климакса целесообразно пройти сеанс аутогенного перепрограммирования. Это стоит сделать и в том случае, если вы раньше уже проходили АП по поводу ожирения.

Многим женщинам серьёзно осложняет проблему состояние, которое лет 5 назад было названо мной латинским термином игнавия. В следующий раз я обязательно расскажу о нём, ибо в наше время игнавия — явление чрезвычайно распространённое. Согласно моим многолетним исследованиям именно игнавия является причиной резкого замедления обмена веществ и наклонности к ожирению даже в детородном возрасте.