Как не набрать лишние килограммы в отпуске?

Удовольствия и соблазны отпуска

Лето — сезон удовольствий. Многие весь год мечтают об отпуске, когда наконец-то можно будет расслабиться, нежась под солнцем на пляже.

Однако бывает, что вернувшись с отдыха, вы обнаруживаете, что за время отпуска набрали несколько лишних килограммов. Причины вполне очевидны.

На отдыхе вы зачастую не можете соблюдать привычный режим питания. Шведские столы искушают разнообразием деликатесов, которых хочется наесться про запас — ведь в обыденной жизни вы не позволяете себе такой роскоши. А нежась на солнышке, лишние калории не сожжешь…

Правильный режим питания в отпуске

Если соблюдать правильный режим питания не получается, попробуйте применить следующие психологические приемы.

1. Сократите употребление продуктов, богатых углеводами, во второй половине дня. Вечером вы всегда сможете уговорить себя отказаться от чего-то углеводистого, если скажете себе: «С этого я начну завтрашний день, и поэтому он будет великолепен!» Пусть экзотическая сладость на завтрак наполнит вас предвкушением, а перед сном лучше выпейте стакан хорошего кефира.
2. Двигайтесь больше и активнее. Загорать можно не только лежа на пляже с книжкой, но и играя, к примеру, в волейбол. Плавание тоже отлично сжигает калории и заряжает бодростью, как и любой другой активный отдых.. А просто блуждание по лабиринтам узких улочек старинных городов подарит массу впечатлений и в то же время послужит заменой спорта для тех, кому не охота бегать-прыгать.
3. Старайтесь получать удовольствие от самого вкуса пищи, а не от количества съеденного. Скажите себе, что новые, необычные кушанья нужно распробовать, чтобы сполна насладиться вкусом. Так вы съедите гораздо меньше, не почувствовав себя «обделенным».
4. Чтобы обезопасить себя от соблазна «наесться про запас», возьмите себе за правило подходить к шведскому столу с небольшой тарелочкой. Ведь мы едим и глазами тоже — сам вид полной тарелки убедит вас в том, что вы съели достаточно.
5. Если вы путешествуете в обществе более волевой подруги, которая тоже следит за фигурой, то можете отправить за едой ее, таким образом уйдя от искушения «набрать всего и побольше». Также можете перед приемом пищи выпить стакан воды. Объем съеденной пищи заметно уменьшится.
6. Помните, что ваши лучшие «друзья» на отдыхе — овощи и фрукты. Сколько раз вы, живя в наших северных широтах, сетовали, что фрукты и овощи, продающиеся в магазинах, недостаточно вкусны и, наверняка, обработаны «химикатами»? Так вот, теперь настало время попробовать фрукты, выросшие «на родине», в теплом климате. Воспользуйтесь этой возможностью устроить фруктовый перекус!
7. Постарайтесь не злоупотреблять алкоголем (эти напитки обычно довольно калорийны!). Сладким коктейлям и крепкому алкоголю предпочтите красное сухое вино, которое в небольших дозах снижает уровень холестерина и укрепляет кровеносные сосуды. Впрочем, лучше вообще не употреблять спиртное. Ощутите опьянение от свежего воздуха, синевы неба и моря!

Если же по приезде домой из отпуска приговор весов покажется вам излишне суровым, не расстраивайтесь и устройте разгрузочные дни.

Пусть все лето вас сопровождает чувство легкости — и в теле, и на душе!

 

Автор: Вадим Алексеевич Касаткин
врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, специалист Ассоциации «ВИТА»