Базальный метаболизм (Basal Metabolism) — минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни и здоровья в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).

Основной (базальный) обмен определяется количеством тепла, приходящимся на единицу массы человеческого тела в сутки, и представляет собой скорость основного обмена (basal metabolic rate — BMR).

Показатели скорости основного обмена определяется с помощью прямых измерений (человек помещается в дыхательную камеру и измеряется количество расходуемого им тепла) или (что выполняется чаще) косвенно, на основании дыхательного коэффициента. Данные измерения проводятся в период наименьшей физической активности человека, утром, в покое, натощак в условиях температурного комфорта.

Различные факторы, такие как возраст, пол, состояние здоровья, нагрузи и особенно уровень функционирования щитовидной железы, могут заметно влиять на величину скорости основного обмена.

Калькулятор основного обмена с учётом пола, возраста и веса


Пол:   Внимание! Данные расчеты являются примерными и для людей с нормальным обменом веществ и могут не соответствовать Вашему уровню метаболизма!
Возраст:   лет
Вес:   кг
Рост:   см



ТАБЛИЦА. Прогнозируемый суточный базальный метаболизм взрослых в зависимости от веса и пола (в килокалориях)

Взрослые
Вес
(кг)		 Мужчины Женщины
36 - 1005
38 1160 1045
40 1205 1085
42 1245 1130
44 1280 1170
46 1320 1210
48 1355 1250
50 1390 1290
52 1430 1320
54 1465 1350
56 1500 1375
58 1535 1400
60 1570 1425
62 1600 1445
64 1635 1470
66 1665 1490
68 1690 1510
70 1715 1530
72 1735 1550
74 1755 1565
76 1775 1580
78 1790 1595
80 1805 1610
82 1815 1625
84 1830 1640
86 1840 1650
88 1850 1665
90 1860 1680
92 1870 1695

ТАБЛИЦА. Прогнозируемый суточный базальный метаболизм для детей и подростков (в килокалориях)

Младенцы и дети Возраст 10–18 лет. и более 30 кг
Вес
(кг)		 (ккал) Вес
(кг)		 Юноши Девушки
3 150 32 1200 1120
4 200 34 1235 1160
5 260 36 1270 1200
6 320 38 1305 1235
7 370 40 1340 1270
8 450 42 1370 1300
9 510 44 1395 1330
10 560 46 1420 1355
11 610 48 1450 1375
12 660 50 1480 1395
13 700 52 1510 1410
14 750 54 1540 1430
15 790 56 1570 1445
16 820 58 1600 1455
17 850 60 1625 1465
18 880 62 1655 1490
19 910 64 1685 1510
20 940 66 1710 г. 1530
22 990 68 1740 г. 1545
24 1040 70 1770 1560
26 1080      
28 1115      
30 1150      


Другие формулы для расчета метаболизма

1. Формула основанная на весе, росте и возрасте человека

  • Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
  • Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

2. Формула, основанная на свободной от жира массе

Т.е., если ваш вес 60 кг и 27% жира, то масса жира составляет 16,2 кг (60 умножаем на 0,27 и получившуюся цифру вычитаем из 60), следовательно, свободная от жира масса составляет 60-16,2=43,8 кг.

Формула одинакова в этом случае для мужчин и женщин:

370 + (21,6 X свободная от жира масса) = BMR